Efekty kofeinowe i korzyści oparte na faktach naukowych. 9 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o kofeinie!

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Czy kofeina jest narkotykiem?

Jak zapewne wiesz, kofeina jest codziennie spożywana przez miliony ludzi na całym świecie. Jest to monotonny środek pobudzający i łagodny moczopędny, który występuje w napojach i jedzeniu. Niektóre testy wskazują na negatywne lub niekorzystne działanie tego naturalnego składnika. Ale dane naukowe pokazują także korzyści zdrowotne wynikające z kofeiny.

Czym jest kofeina?

Kofeina to gorzka substancja sklasyfikowana jako środek pobudzający i występująca w ziarnach kawy, liściach herbaty i ziarnach kakaowych. Jest to również najpopularniejszy składnik odchudzający stosowany przez firmy w suplementach takich jak Plexus Slim i Truvision. Po raz pierwszy odkryto go w 1821 roku i stał się towarem globalnym pod koniec XIX wieku. Nazwa chemiczna to 1,3,7-trimetyloksantyna; Kofeina jest również klasyfikowana jako alkaloid ksantynowy. Substancja działa poprzez działanie na ośrodkowy układ nerwowy, co z kolei przyspiesza tętno, wpływa na ciśnienie krwi i funkcje mózgu; może zacząć działać w 15 minut po spożyciu. Napoje energetyczne, batony proteinowe i koktajle, czekolada, napoje bezalkoholowe, gorące kakao i mrożona herbata zawierają kofeinę.

Podsumowując, kofeina taka jak ta używana w It Works! Energia jest najpowszechniej używanym środkiem pobudzającym i psychoaktywnym na świecie.

Dawkowanie – jaka dawka kofeiny jest bezpieczna?

Twoja waga, wzrost i tolerancja na kofeinę odgrywają rolę w maksymalnym spożyciu kofeiny. Ogólnie rzecz biorąc, dla większości zdrowych osób dorosłych 400 miligramów dziennie uważa się za bezpieczne. Ilość kofeiny w kawie wynosi około 95-200 miligramów, podczas gdy filiżanka czarnej herbaty zapewnia około 14-70 miligramów. Nadmiar kofeiny może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak lęk i nadmierna stymulacja.

Podsumowując: Większość dorosłych może spożywać dziennie do 400 miligramów kofeiny. Większe dawki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, a nawet stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Polecamy  Co warto wiedzieć o alergii i astmie?

Naturalne źródła kofeiny

Różne rośliny zawierają naturalny ekstrakt kofeiny. Niektóre z naturalnych źródeł tego stymulanta to nasiona kawy, orzechy coli, rośliny yerba mate, ziarna kakaowca, liście herbaty i rośliny guarany. Wierzcie lub nie, kofeina jest obecna w ponad 60 różnych roślinach.

Podsumowanie: Różne rośliny i nasiona zawierają kofeinę.

Efekty kofeiny – zwiększa nastrój i poprawia pamięć?

Badania pokazują, że kofeina wpływa zarówno na nastrój, jak i na pamięć. Indywidualne badania wykazały, że spożywanie 2-3 filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko depresji u kobiet. W szczególności kofeina pomaga blokować receptory adenozyny, substancję chemiczną występującą w mózgu i powodującą zmęczenie lub utratę energii. Co więcej, kawa pomaga stymulować funkcje mózgu i aktywuje neuroprzekaźniki, takie jak norepinefryna i dopamina.

Podsumowanie: Niektóre badania sugerują, że ten stymulant ma pozytywny wpływ zarówno na nastrój, jak i na pamięć.

Utrata wagi podczas jedzenia kofeiny – czy to jest zdrowe?

Niektóre badania pokazują, że kofeina pomaga w pewnym stopniu zmniejszyć wagę ciała. Indywidualne badania sugerują, że ten stymulant może pomóc w podniesieniu metabolizmu poprzez podniesienie temperatury w twojej genezie (w ten sposób twoje ciało wytwarza energię i ciepło, aby spalić kalorie). Pomaga również w pewien sposób zatrzymać lub zmniejszyć apetyt, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii. Zmniejszenie spożycia kalorii może prowadzić do utraty wagi w miarę upływu czasu (w tym przypadku pomocne są również takie składniki, jak garbki z cambog). Średnio 250 miligramów kofeiny spożywanej z posiłkiem może pomóc spalić do 75 kalorii dziennie.

Podsumowując, ten stymulant może mieć wpływ na spalanie kalorii i tłumienie apetytu, ale efekty są zazwyczaj minimalne.

Polecamy  Betnovate

Zrób zastrzyk energii z kofeiny!

Jeśli szukasz kopnięcia mentalnego lub wzrostu energii, kawa z zawartością kofeiny może załagodzić sprawę. Ten stymulant wpływa na wzrost acetylocholiny, serotoniny i dopaminy, wszystkie neurotransmitery wpływające na stężenie. Może również pomóc w zwiększeniu poziomu energii poprzez uwalnianie adrenaliny, przyspieszanie bicia serca i wytwarzanie energii. Jeśli kofeina w jakiejkolwiek formie zostanie skonsumowana w ciągu godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń, poziom wytrzymałości może zostać zwiększony nawet o pięć procent. Ponadto, mięśnie pozostaną stymulowane przez długi czas, ponieważ kofeina prowadzi do zwiększenia produkcji katecholamin w osoczu, umożliwiając organizmowi bardziej wydajną adaptację do stresu fizycznego.

Podsumowując: Jeśli spożyjesz 200-300 miligramów kofeiny na godzinę przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, prawdopodobnie poprawi to twój poziom wydajności i sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony później. Problem z niektórymi produktami, takimi jak plaster Thrive, polega na tym, że nie ma wystarczającej ilości kofeiny, aby osiągnąć ten efekt.

Korzyści zdrowotne wynikające z kofeiny

Istnieją pewne korzyści zdrowotne wynikające ze spożycia kofeiny, które są wspierane przez solidne badania naukowe. Badanie 2005 obejmujące ponad 193 000 osób pokazało, że 4-6 filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy drugiego stopnia aż o 35 procent. Picie co najmniej trzech filiżanek kawy dziennie przez co najmniej trzy tygodnie poprawia ogólną kondycję jelit poprzez zwiększenie liczby „dobrych” bakterii jelitowych w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Badania z udziałem 83 700 pielęgniarek sugerują, że picie dwóch lub więcej filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca nawet o 20 procent. Ponadto badanie z 2007 r. Wykazało, że picie kawy może zmniejszyć ryzyko chorób wątroby.

Podsumowując, kofeina może przyczynić się do utrzymania zdrowego jelit, zapobiegania cukrzycy typu 2, zdrowego serca i ochrony wątroby.

Jakie są skutki uboczne stosowania kofeiny?

Niestety, mogą wystąpić pewne skutki uboczne dla kofeiny, jeśli jest ona za wysoka lub jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na ten naturalny środek pobudzający. Te działania niepożądane mogą obejmować drżenie mięśni, bezsenność, szybkie bicie serca, zaburzenia żołądkowe, nerwowość, niepokój, drażliwość i ból głowy. Takie działania niepożądane zgłaszali użytkownicy suplementów odchudzających, takich jak Hydroxycut i koktajle przedtreningowe z dodatkiem kofeiny. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny zwiększa ryzyko odwodnienia i częstszego oddawania moczu. Ważne jest, aby zrównoważyć zużycie płynów – zużywać dużo wody, aby utrzymać nawodnienie. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki na receptę lub inne leki, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed wypiciem dużej ilości kawy, ponieważ kofeina może reagować chemicznie z lekiem i powodować działania niepożądane.

Podsumowując, skutki uboczne występują, gdy zużywa się duże ilości kofeiny.

Polecamy  Ravestin; pełny raport 2018; recenzje + forum, cena, apteka, przechowalnia gdzie kupić, , ceny, przeciwwskazania

Prawda o kofeinie

Podobnie jak wiele innych naturalnych produktów, kofeina ma swoje zalety i wady. Spożywanie jej z umiarem może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednakże, jeśli jesz za dużo, możesz doświadczyć więcej efektów ubocznych niż pozytywny wpływ na twoje ciało.

O Marzena Wielgus 160 artykułów
Wiele rzeczy można powiedzieć o Marzenie Wielgus, ale przede wszystkim wiadomo, że są one przewidujące i doceniane, oczywiście są również precyzyjne, obiektywne i idealistyczne, ale w mniejszych dawkach i często są też rozpieszczane przez nawyki bycia agonującymi. Jednak jej uprzedzająca natura jest tym, co najbardziej lubi. Ludzie często liczą na siebie i jej spostrzegawczą naturę, szczególnie gdy potrzebują pomocy lub wsparcia.Nikt nie jest doskonały, a Marzena ma również wiele mniej pożądanych aspektów. Jej drapieżna natura i bezczelność powodują wiele pretensji i powodują, że jest co najmniej niewygodna. Na szczęście jej doceniająca natura zapewnia, że nie jest tak często.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*